SAVASANA

Savasana (Postura del muerto) es una postura de Yoga. Puede hacerse al final de una práctica de asanas o sin necesidad de posturas previas, por ejemplo para la práctica de Yoga Nidra,

Algunos beneficios de Savasana:

• Se libera la actividad de los músculos permitiendo al cuerpo establecerse y dejar ir la energía excesiva.

• Disminuye el metabolismo de la mente, ayudando a tener menos pensamientos o ampliar la brecha entre ellos.

• Reduce la presión arterial y estabiliza la acción cardíaca. Previene el infarto agudo al miocardio y colabora eficazmente en la recuperación de aquellas personas afectadas por el mismo.

• Aumenta la capacidad de concentración y colabora en el desarrollo de la atención plena.

• Facilita la toma de consciencia del propio cuerpo, favoreciendo la interiorización.

• Aumenta la autoestima, desarrolla el autocontrol, la reconciliación con uno mismo y la superación de conflictos internos

• Renueva y limpia nuestra mente de pensamientos tóxicos reiterativos.

• Revitaliza, es una recarga de energía al hacer un espacio vacío donde el prana (energía vital) puede fluir sin bloqueos por parte de nuestro organismo.

• Equilibra la circulación sanguínea.

• Mejora nuestra capacidad digestiva (Agni)

• Reduce estrés, ansiedad y depresión

• Mejora la calidad del sueño al combatir el insomnio

Antes de aprender cualquier ejercicio físico o mental, debiera de aprenderse a observar Este es el método yoga (la percepción directa de la realidad). 

Lo ideal es que antes de movernos seamos capaces de identificar la tensión muscular y los pensamientos innecesarios en nuestro organismo, sólo así podemos soltarlos y relajarlos.Todos los ejercicios de yoga y la autosanación se basan en este principio.

Cómo se hace Savasana:

• Acuéstate sobre la espalda con las piernas separadas, los pies caídos hacia los lados, los brazos alejados del cuerpo y las palmas mirando hacia arriba. Permite que los dedos descansen y se recojan un poco. Relaja los tobillos, rodillas, muslos y glúteos.

• Relaja cuello y hombros. Asegúrate de que tus hombros no están encogidos hacia las orejas. Puedes sacudirlos un poco y girar lentamente la cabeza de un lado a otro para soltar tensiones.

• Cierra los ojos. Relaja la cara completamente, y luego haz un escaneo de todo tu cuerpo. Relaja la frente, la nariz, la lengua, la quijada y la boca. Si identificas algo de tensión en algún lado, suéltalo.

• Lleva la atención a tu respiración. Respira lenta y profundamente, sintiendo cómo se eleva tu abdomen y se desinfla con cada exhalación. No controles la respiración; sólo permítete respirar plenamente. Siente cómo tu cuerpo se comienza a sentir pesado y cómo tu te fundes en el tapete de yoga a medida que tu mente está quieta.

• Siente cómo las distracciones del mundo exterior disminuyen. Las tensiones, la conciencia del cuerpo, la actividad mental con respecto a los sucesos del día o las cosas que tenemos que hacer o las valoraciones con respecto a la práctica de asanas, las emociones que despiertan los pensamientos, se diluyen con cada exhalación. Siente cómo al inhalar te llenas de amor, armonía y claridad.

• Lleva la atención a tu respiración y vuelve a estar en el presente si tu mente te trae pensamientos. Sólo déjalos ser, sin bloquearlos, sin juzgarlos, pero sin que te afecten al igual que hacemos en la meditación. Vuelve aquí. No dejes que te quiten la paz de estar en el presente y de relajar tu cuerpo y tu mente.

• Haz los ajustes que sean necesarios para estar cómodo. Ahora intenta dejar el cuerpo completamente quieto y siéntelo relajado y pesado sobre el suelo. Para esto debes relajar tu mente. Siente si hay alguna tensión física o mental y libérala. Vas a perder la conciencia del lugar y de ti pero sin quedarte dormido.

• Permanece así, al menos 20 minutos o el tiempo que quieras. Estando en este instante, permítete descansar y disfrutar de la conciencia plena.

• Para finalizar la práctica, estírate muy bien de piernas y llevando los brazos por encima de tu cabeza. Ruédate hacia el lado derecho en posición fetal, permanece aquí unos segundos e incorpórate lentamente.

Precauciones:

• Para las mujeres embarazadas, es recomendable elevar el pecho y la cabeza con cojines. Pero si tienes más de cinco meses de embarazo, es recomendable descansar en el lado izquierdo con una almohada debajo de tu cabeza y un cojín debajo de tus rodillas.

• Si tienes molestia en la espalda baja, puedes doblar las rodillas y juntarlas, sin hacer fuerza, simplemente dejar que se apoyen la una en la otra mientras tus pies están a una distancia equivalente a tus caderas. Puedes utilizar cojines debajo para que no tengas que hacer ningún esfuerzo.

• Ten en cuenta que en esta postura de relajación la temperatura corporal se baja, por lo que puedes abrigarte mejor y puedes cubrirte con una cobija antes de comenzar.

• Aunque por sí sola tiene propiedades restaurativa, para hacerla más cómoda en personas con algún dolor, estrés severo o incomodidad, podemos valernos de algunos apoyos. Por ejemplo, podemos colocar un cojín debajo de la cabeza, cintura y detrás de las rodillas para tener mayor apoyo y poder relajarnos completamente. Cierra los ojos. Una bolsita sobre los ojos ayuda bloquear los estímulos sensoriales.