A continuación puedes conocer un detallado listado con los mejores alimentos con hierro que deben estar en tu dieta si quieres mejorar el estilo de vida.
LEGUMBRES:
Las legumbres siempre deben estar presente en nuestra dieta, ya que estos son alimentos con bastante vitaminas además de tener este mineral presente. Entre las legumbres con más hierro están:
- Alubias (7 mg)
- Lentejas (7.54 mg)
- Garbanzos (4,31 mg)
Los cereales es otro de los alimentos ricos en hierro más presentes en nuestra dieta, también son versátiles y altamente nutritivos. Entre los cereales con más hierro están:
- Mijo (9 mg)
- Avena (5.8 mg)
- Centeno (5,1 mg)
- Espelta (4,2 mg)
Entre los alimentos ricos en este mineral, las carnes y pescados no pueden faltar. En esta comida alta en hierro podemos encontrar los siguientes alimentos destacados:
- Almeja (14 mg)
- Hígado de res (8 mg)
- Carne vacuna (2 mg)
- Sardinas (3.2 mg)
- Atún (1.3 mg)
Los frutos del mar también entran en esta importante listas de alimentos con calcio y hierro. Entre las moluscos con más hierro están:
- Berberecho o conchas comunes (24mg)
- Zamburiñas (14 mg)
- Ostras (7 mg)
Probablemente el más popular de los alimentos que poseen hierro, es muy versátil y está presente en todas las gastronomías. Un huevo tiene aproximadamente 13,8 mg de hierro. Se recomienda el consumo de huevos orgánicos o de animales de granja, los cuales están libre de hormonas y antibióticos.
FRUTOS SECOS:
Otro de los alimentos con hierro en esta lista, son los frutos secos, los que son ricos en grasas naturales y buenos para el sistema inmunológico y para fortalecer el cerebro y la memoria.
- Pistachos (7,3 mg)
- Almendras (3.72 mg)
- Uvas pasa (1.9 mg)
- Nueces (2,9mg)
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