REMEDIOS CASEROS PARA LA ANSIEDAD

Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una emoción natural que pueden experimentar todas las personas ante la amenaza de un resultado negativo o incierto.

Se trata en realidad, de una reacción de alarma ante un peligro potencial.
De acuerdo con la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés, esta emoción desagradable surge cuando una persona percibe una amenaza y, para poder afrontar la situación, se pone en alerta.

Sin embargo, los trastornos por depresión y por ansiedad son problemas habituales de salud mental que afectan a nuestra calidad de vida. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, más de 260 millones de personas sufren alteraciones de ansiedad.

Causas de la ansiedad:

Las principales situaciones que provocan ansiedad son aquellas en las que nos sentimos evaluados, como por ejemplo: hablar en público, hacer exámenes, hacer entrevistas, ser observado o supervisado, etc., ya que puede ser que nos valoren negativamente.

– Ante un peligro físico: situaciones las que vemos peligrar nuestra supervivencia o nuestra integridad como persona.

– Situaciones de evaluación: donde nos podemos sentir examinados y el resultado de esta evaluación puede tener consecuencias o bien positivas o negativas.

– Algunas fobias: tener aversión al viajar en avión, ante inyecciones, sangre, animales, tratamiento dental, los espacios cerrados, aglomeraciones, aguas profundas, etc.

– Acciones cotidianas: a veces rutinas diarias como intentar dormirse o trabajar pueden resultarnos ansiógenas, ya que podemos estar pensado en las amenazas y en posibles peligros.

Síntomas de ansiedad:

La ansiedad puede afectar a nuestro bienestar en tres niveles diferentes:

Cognitivo-subjetivo (experiencia): se caracteriza por sentimientos de malestar, preocupación, hipervigilancia, tensión, temor, inseguridad, etc.

Fisiológico (corporal): podemos percibir cambios en la tasa cardíaca y respiratoria, así como en la tensión muscular, molestias gástricas, sudoración etc. La persistencia de estas variaciones puede conllevar a dolores de cabeza, insomnio o contracturas musculares.

Motor (conductual): puede manifestarse como inquietud motora, hiperactividad, tartamudez, llanto o deseo por consumir más sustancias (comida, alcohol, tabaco).

Ansiedad. Tratamiento:

Hoy en día es posible superar las dificultades y sufrimientos por ansiedad, ya que los trastornos son bien conocidos y se pueden tratar con diversos métodos:

– Psicoterapia: puede brindarnos nuevos conocimientos y herramientas alternativas para controlar la ansiedad. La terapia puede durar de 5 a 8 meses, dependiendo de los casos y, a veces, el médico puede prescribir ansiolíticos.

– Grupos de autoayuda: pueden ser útiles para mejorar la motivación de las personas en la búsqueda de una solución, pero no pueden sustituir a un especialista en ansiedad.

– Tratamiento natural: existen terapias naturales como la fitoterapia, técnicas de relajación o los masajes, que son capaces de reducir considerablemente los niveles de ansiedad.

Remedios caseros para la ansiedad:

1. Plantas medicinales: el boldo, el hipérico, la onagra, la valeriana, la lavanda, la amapola, el majuelo y la tila son hierbas muy beneficiosas. Lo mejor es tomarlas en infusión, con una cucharada de flores secas por vaso y beber unos 3-4 vasos al día.

2. Masajes para la ansiedad: el masaje linfático y la reflexiología (masajes en los pies) pueden ejercernos un gran efecto calmante, por su incidencia en el sistema nervioso.

3. Alimentación saludable: los alimentos ricos en antioxidantes y en vitamina B o magnesio, como los cereales integrales, los frutos secos y las legumbres, ayudan a superar la ansiedad. Por contra, hay que eliminar el consumo de alcohol y el café.

4. Ejercicio físico: la práctica de deporte es una manera de liberar serotonina, que nos reporta una sensación placentera. Basta una buena caminata a ritmo ligero para que el cuerpo y la mente empiecen a notar cambios.

5. Técnicas de relajación: también es recomendable realizar alguna técnica de relajación todos los días 20 minutos. Hay varias opciones: el mindfulness, que consiste en aprender a centrar la mente en el ‘ahora’, repetir asanas de yoga que ayudan a armonizar cuerpo, mente y emociones, y la meditación (basada en la respiración) que disminuye los niveles de cortisol.

Fuente, naturolandia.